4 Formas para Aliviar a Tensão e Viver Melhor…

Quando Você não está tenso, o corpo funciona melhor, a mente trabalha mais integrada com o ambiente e as emoções fluem com mais leveza e profundidade.

Passe a reservar um tempo apenas para se despreocupar…

7 maneiras de Relaxar a Mente e o Corpo

1. Contraia e Relaxe

Muitas vezes, acumulamos tensões sem perceber. Uma das maneiras de controlar isso é percorrer o caminho entre tensão e relaxamento.

Escolha uma parte do corpo e a contraia por 1 segundo.

Depois solte essa musculatura durante 3 segundos.

Para começar, faça isso com sua mão, apertando-a e soltando-a logo em seguida. Sempre relaxe durante um tempo três vezes maior do que contraiu.

Faça isso, por exemplo, enquanto estiver no trânsito, relaxando as costas enquanto o braço está ocupado, e exercite essa técnica em diversas ocasiões, concentrando tensão apenas nas partes do corpo que estão sendo usadas.

O que você ganha: O domínio do trajeto que vai da tensão ao relaxamento.
Ao tomar o controle desse processo e se acostumar a intervir nele, Você não fica mais preso a tensões desnecessárias, deixando que apenas os músculos em uso tenham a devida contração, sem penalizar os demais.

2. Prolongue a Respiração

Respire fundo várias vezes ao dia. Você pode marcar um conjunto de 10 respirações profundas a cada vez. Ao acordar, antes de fazer determinados trabalhos, após cumpri-los, em momentos de ansiedade ou tensão, antes de dormir. Todas essas ocasiões são boas oportunidades de lembrar-se do exercício de respiração.

O que Você ganha: Conforme ensina o professor Renato Cobra, prolongar a respiração tem efeito imediato e intenso no relaxamento muscular.

“Se temos muita pressão sobre nós, acabamos ficando com a respiração mais curta. Quando se acaba de realizar algo, normalmente damos aquele suspiro de ‘ufa’. Pode-se simular esse suspiro mesmo em momentos de tensão, pois, na hora em que soltamos o ar, o músculo já relaxa naturalmente”, explica.

Além do relaxamento muscular, a respiração profunda diminui os giros mentais e acalma a frequência cardíaca.

3. Cultive Amizades

Valorize as relações, seja comprometido com as amizades, demonstre e acolha o carinho, fique sensível às trocas afetivas e sempre esteja aberto a aprender novos caminhos e a propor o mesmo às pessoas queridas.
O que você ganha: Renato Cobra resume o quanto o cultivo das amizades é precioso e saudável: “Estar perto de amigos é uma das coisas mais relaxantes que pode existir”. Além disso, o sentimento de singularidade que se tem ao se perceber importante para aquelas pessoas aumenta a autoestima.

4. Tenha vários Interesses

Identifique atividades, áreas, formas de lazer, projetos, enfim, atividades que lhe despertem interesse e que sejam variadas.

Invista nessas atividades para relaxar a mente e o corpo, reserve tempo para elas, aprenda a dividir o espaço das suas tarefas obrigatórias com as de seu interesse, dando importância e reconhecendo o papel delas em sua vida.

O que Você ganha: Como explica Miriam Fernandes, “ter interesses diversos ajuda a passar por momentos críticos em áreas que estão problemáticas num determinado momento”.

O investimento de energia em atividades diversas garante que Você não se tornará refém de problemas num pedaço específico da vida.

Afinal, há mais aspectos importantes no seu dia-a-dia do que somente um.

E, certamente, muitas outras partes da sua vida estarão melhores do que a que está em crise, permitindo que Você possa direcionar sua energia para horizontes alternativos.

E, no caso do lazer, que pode compor uma das partes de seus interesses variados, Renato Cobra aconselha.

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